Nel campo dell’integrazione alimentare per lo sport, tra i prodotti più popolari e utilizzati ci sono gli integratori di aminoacidi. Questi nutrienti, infatti, sono in grado di apportare diversi vantaggi e benefici a supporto dell’attività fisica, ad esempio riducendo l’affaticamento e migliorando le performance atletiche.
Gli aminoacidi sono ricavati dalle proteine e in alcuni casi sintetizzati a partire da altri aminoacidi, tuttavia soltanto alcuni dei nutrienti che compongono le quattro classi di aminoacidi possono essere prodotti naturalmente dall’organismo. Gli aminoacidi più importanti devono essere assunti esternamente attraverso l’alimentazione, intervenendo laddove necessario con l’integrazione.
Si tratta in particolare degli aminoacidi essenziali e ramificati, due classi di nutrienti essenziali per l’attività sportiva e la salute dell’organismo in generale. Nel dettaglio, i 9 aminoacidi essenziali possono essere assunti tramite prodotti di alta qualità come EAA Plus di Gensan, tra gli integratori di aminoacidi più apprezzati dagli sportivi, un prodotto compatibile anche con un regime alimentare vegano, proposto con una formulazione di elevata purezza e adatto all’integrazione prima, durante e dopo l’allenamento.
Aminoacidi essenziali: quali sono e che benefici offrono
Per comprendere meglio il ruolo degli integratori di aminoacidi alimentari, è importante conoscere innanzitutto quali sono gli aminoacidi essenziali e quali benefici comportano per l’organismo. Tra questi c’è innanzitutto la fenilalanina, fondamentale per i processi metabolici e la produzione di dopamina, mentre la lisina contribuisce all’ossidazione degli acidi grassi e alla formazione del collagene.
Un altro aminoacido essenziale è l’istidina, strettamente legata a una capacità vasodilatante molto utile e apprezzata nell’integrazione per gli sport di resistenza. La metionina, invece, migliora le funzioni depurative dell’organismo attraverso un’azione lipolitica nel fegato, mentre la treonina aiuta il sistema immunitario agendo a livello preventivo contro una serie di traumi e danni dei muscoli occorsi in seguito a sforzi fisici elevati.
Anche il triptofano è un aminoacido essenziale particolarmente popolare tra gli sportivi, poiché ottimizza la trasformazione dei nutrienti in energia a supporto dell’attività fisica e svolge un ruolo determinante nella sintesi proteica. Esistono poi i 3 aminoacidi essenziali ramificati, nutrienti con una complessa struttura chimica in grado di fornire una fonte di energia fondamentale per l’organismo, indispensabile soprattutto negli sforzi fisici prolungati e più intensi.
Si tratta innanzitutto della leucina, consigliata per chi pratica body building e sport di endurance, un nutriente importante per la resistenza muscolare e la crescita dei tessuti dei muscoli. L’isoleucina interviene favorendo il recupero muscolare e prevenendo il catabolismo delle proteine, mentre la valina è un elemento cruciale nella biosintesi proteica e contribuisce a fornire un adeguato nutrimento ai muscoli, offrendo energia subito disponibile grazie al facile assorbimento di questa molecola.
Integratori di aminoacidi naturali: come e quando usarli
Nell’ambito sportivo, gli integratori di aminoacidi aiutano a coprire il fabbisogno di aminoacidi essenziali, nutrienti che l’organismo non è capace di sintetizzare da solo e devono essere assunti con la dieta e l’integrazione. A livello muscolare, gli aminoacidi essenziali sono fondamentali in diversi aspetti legati all’attività sportiva, ad esempio nella prevenzione degli infortuni e nel mantenimento delle prestazioni, specialmente quando è richiesto uno sforzo fisico intenso e prolungato.
La scelta dell’integratore aminoacido va presa tenendo conto del tipo di risultati che si vogliono ottenere, delle carenze alimentari e del consiglio del proprio medico specialistico. Spesso, l’opzione migliore è un integratore di aminoacidi essenziali ad ampio spettro, in grado di lavorare in modo completo attraverso una formulazione strutturata e bilanciata di aminoacidi essenziali e ramificati, possibilmente in grado di apportare anche altri importanti nutrienti come minerali e vitamine.
Le modalità di impiego variano per ogni sportivo, ad ogni modo gli integratori di aminoacidi si possono utilizzare nel pre-allenamento per ridurre il catabolismo e la fatica, durante il workout per ottimizzare le prestazioni sportive e dopo l’attività fisica per massimizzare il recupero e la ripresa funzionale. Una corretta integrazione di aminoacidi essenziali garantisce un adeguato apporto proteico, assicurando importanti vantaggi in termini di performance, salute e protezione da eventuali lesioni o come forma di mioprotezione.
Ovviamente, è fondamentale rispettare sempre le dosi consigliate e riportate nella scheda informativa dell’integratore alimentare, oltre alle indicazioni fornite dal proprio medico. Ad ogni modo, gli aminoacidi essenziali sono davvero facili da assumere, basta avere uno shaker e sciogliere la quantità raccomandata di prodotto in acqua, ottenendo un ottimo pre o post-workout con il quale migliorare le prestazioni sportive e tutelare i muscoli prima, durante e dopo gli allenamenti.